nanacoを覚えた俺にもう死角はない!すべてクレカ支払いにできる魔法
ほぼ全ての支払いをクレカで行なっている
俺は、普段からほぼ全ての買い物、支払いをクレカで行なっている。電子決済アプリも使うが、基本はクレカだ。
それは、クレカで支払いをすることでのメリットが大きすぎるからだ。
そのため、クレカ払いができるものはどんどんクレカでの支払いに変更していった。
しかし、唯一クレカで支払えなかったものがある。
今日、その解決策を見出したため、ご紹介したく思う。
クレカ払いのメリット
まず、クレカ払いのメリットについてご紹介していく。
クレカで支払うようになった理由は主に2つある。
ポイントが貯まる
クレカで支払うと、ポイントが貯まる。これが本当にでかい。
俺は、還元率2%のクレカを使っている。そのため、100円の買い物をすると2円が戻ってくる。10万円の買い物で2000円。100万円で20000円だ。
戻ってきたお金でまたいろいろなものが買える。それが本当にでかい。
支払いが楽
俺は極度のめんどくさがりだ。煩わしいことはなるべくしたくない。どうでもいいことに時間を使うのであれば、その分の時間寝ていたい。
そんな中で俺が嫌いな時間が、「小銭を探す時間」と「おつりを待つ時間」だ。その時間をとても面倒でどうでもよく感じてしまう。
そんな時間を吹き飛ばして睡眠時間を作り出してくれるのがクレカだ。
ATM手数料がかからない
俺は現金を使うことが嫌いだ。現金を使っていると、いつか手持ちの現金がなくなる。手持ちの現金がなくなると、銀行から引き出さなければならない。
引き出しの手数料は結構バカにならない。夜間や土日に引き出すと216円。これを1か月に5回行うとすると1000円を超える。
クレカで支払っていると、引き出し手数料がかからなくて済む。
唯一クレカで支払えなかったもの
俺は今はもうほとんどのものをクレカ払いにして、現金を使わないようにしている。
しかし、唯一クレカで支払えないものがあった。それが税金だ。
納付書形式の税金や公共料金は現金でしか払えない。
銀行や自治体はもちろん、セブンイレブンでもクレジットカード払いができない。
以下がセブンイレブンで支払いをできる税金、公共料金だ。
電気料金、ガス料金、電話料金、水道料金、クレジット、通信販売、保険料金、セブンミールサービス、ＮＨＫ（受信料）、国民年金保険料、各種税金など公金の料金収納代理業務を行っております。
支払いについての詳細はお手数ですが、お客様の収納票をご確認ください。
※お支払いは現金またはnanacoのみとなります。交通系電子マネー、楽天Edy、iD、QUICPay、クレジットカード、デビットカード、バーコード決済、QUOカード、各種商品券、お買い物券ではお支払いいただけませんのでご了承下さい。（一部、nanacoでお支払いいただけないサービスがございます）
引用元：各種料金のお支払
このように、公共料金は、クレカを使った支払いができないのだ。
税金をクレカで支払う方法
最近、税金をクレカで支払う方法に気づいてしまった。我ながらファインプレーだと思う。先ほどのセブンでの支払い方法を思い出してみて欲しい。
電気料金、ガス料金、電話料金、水道料金、クレジット、通信販売、保険料金、セブンミールサービス、ＮＨＫ（受信料）、国民年金保険料、各種税金など公金の料金収納代理業務を行っております。
支払いについての詳細はお手数ですが、お客様の収納票をご確認ください。
※お支払いは現金またはnanacoのみとなります。交通系電子マネー、楽天Edy、iD、QUICPay、クレジットカード、デビットカード、バーコード決済、QUOカード、各種商品券、お買い物券ではお支払いいただけませんのでご了承下さい。（一部、nanacoでお支払いいただけないサービスがございます）
引用元：各種料金のお支払
「nanaco」でポイント貯まるんじゃね？と今日、税金を払っていて思った。
そして、速攻nanacoを作ったらドンピシャだった。nanacoでを使う事で、税金の支払いにクレジットカードを使えるんだ！！
ここからは、nanacoで税金を支払う方法について解説していく。
nanacoを作る
そもそもnanacoとは、セブンイレブンやイトーヨーカドーなどで使えるプリペイドカードだ。suicaのように、チャージをしてタッチするだけで支払いができる。
セブンイレブンやイトーヨーカドーで店員さんに言えば作成できる。作成には300円かかる。
nanacoにクレジットチャージをする
nanacoは、レジで現金を使ってチャージをすることができる。
それだけでなく、WEBからクレジットカードを使ってチャージすることもできるんだ！！
もちろん、チャージでクレジットカードのポイントもつく！これを利用しない手はないだろう。
ただし、一部対象外のクレジットカードもあるので、詳しくはセブンイレブンの公式HPを見て欲しい。
セブンイレブンで税金をnanacoから支払う
あとはもう税金をnanacoで支払うだけ！これで、間接的に税金をクレカ払いにできたことになるんだ。
ちなみに、税金の支払いでnanaco自体のポイントはつかないので、勘違いしないように注意が必要。あくまでつくのはチャージの際のクレカポイントですからね！
ああ、今までずっと税金はクレカを使えないと思って諦めていましたが、やっと気づけて良かった。
もう俺に死角はない
今までクレカを使えないと思っていた税金もクレカが使えるようになり、もうほぼすべての支払いをクレカで出来るようになった。
買い物ではどんどんクレカを使ってポイントをためていこう。
これでもう俺にはほとんど死角がなくなった。クレカという武器をどんどん使っていく。
年間200万円買い物したとしたら4万円がたまる計算。半端ない。
ぜひ皆さんもどんどんクレカ払いにしてポイントを貯めてくださいね！たまったポイントで贅沢しましょ！
今日はここまで！また今度！
安い小型パソコンが欲しい。おすすめを教えてください！
安い小型パソコンが欲しい！
最近小型パソコンが欲しいんですよね。
というのも、外で時間があるときにちょっとブログを書いたり、作業をしたくて、パソコンを持ち歩いているんですけど、めっちゃ重くて疲れるんですよね。。
今持っているのが2kgくらいのやつなんですけど、それでもずっと持ち歩くと相当な疲労感なんです。
もっと言うと、電車の中で座りながら作業できるくらいの小型パソコンが欲しいんです。そうするとブログの更新頻度をもっと上げられるかとおもうんです。
今回は、安い小型パソコンが欲しいんだっていう話です。そして、俺そんなパソコン詳しくないんで、詳しい人おすすめのやつを教えてくださいっていう話です！
安い小型パソコンの定義
今回俺が欲しい安い小型パソコンの定義について書いていきます。ざっというと条件は三つとなっています。
10~12型のパソコン
今回欲しいのは、サイズが10~12型のパソコンです。電車の中でいじりやすいパソコンがこれくらいなのかと思います。
ちょっと作業するくらいのイメージなので、少しくらい不便でもいいんですよね。これ以下のサイズでも全然オッケーです。
1.5kg以下のパソコン
外に持っていく用のパソコンなので、軽いパソコンがいいです！
今のパソコンが2kgくらいでめちゃめちゃ疲れるので、1.5kgくらいまでですかね。
軽ければ軽いほどいいので、できたら1kg切るくらいがいいですね～。
高くても3万くらいまでのパソコン
2台目のパソコンという事で、あまりお金はかけたくないので、値段は高くても3万くらいにしたいです。
性能も、検索ができたり、ブログをかけたりすればいいので、高すぎない性能のもので全然かまいません。
これも安ければ安いほどいいですね～。
安い小型パソコン一覧
ちょっと自分でAmazonから安い小型パソコンを調べてみました。あまりブランドとか詳しくないので、どんなのがいいとかあったら教えて欲しいっす。
Jumper EZpad 6 Pro
特徴
- 11.4インチ
- 1.24 kg
- 26,989円
Chromebook Flip C101PA
特徴
- 10.1インチ
- 0.9kg
- 38,753円
ALLDOCUBE Nuvision
特徴
- 11.6インチ
- 0.63 kg
- 30,100円
ASUS E203MA
特徴
- 11.6 インチ
- 1.64 Kg
- 31,354円
Smart-Japanのパソコン（名前は分かりませんでした）
特徴
- 11.6インチ
- 0.79kg
- 27,996円
おすすめを教えてください！
という事で、今回は、安い小型パソコンが欲しいっていう話をずっと書いてきました。
全く読者の為になる情報がない記事ですよね。俺のパソコンが欲しい話の需要は皆無でしょう。
安い小型パソコンが買えれば、もうちょっと更新頻度を上げられて、読者の方の役に立つ情報も発信できるかもしれません。
ボランティア・暇つぶしだと思って、パソコンをおすすめしてください！
よろしくお願いします！
失敗を積み重ねよう。そうすれば成功する。
社会は失敗に厳しすぎる
「失敗しちゃだめだよ。」
「失敗するのは悪いことだ。」
「二度と同じ失敗をするなよ。」
「なんで同じ失敗するの？」
これはこの社会でよく言われている事
皆さんも言われたことあるんじゃないかな？
この社会は失敗に厳しすぎる。
失敗したら怒られ、指導が入る。
だけど、俺は思う。
失敗は決して悪いことじゃないって。
失敗はいいことだ
「失敗」の対義語を調べると「成功」という言葉が出てくる。
つまり、
失敗と成功は真逆で、
成功するには、失敗はしてはいけないという事だ。
確かにそうだろう。
失敗していない状態を世間では成功と呼ぶ。
教科書的にはね。
しかし、成功するまでに一度も失敗をしない人なんているのだろうか？
失敗し続けてノーベル賞を取った人
例えば、
ノーベル生理学・医学賞をとった山中教授という人がいる。
ノーベル賞を取るなんて並大抵の事じゃない。
とりたくても取れない人が山ほどいる。
つまり、研究の分野での素晴らしい成功をされた方だということだ。
この方、実は最初は整形外科医として働いていた。
簡単に言うと骨折を治す先生ね
しかし、そこで大きな失敗をする。
向いてなかったのだ。
うまい先生がやると20分で終わる手術が、2時間かかってしまう。
その挫折で整形外科医の道から研究の道へ方向転換をした。
その挫折の経験がなければ山中教授がノーベル賞をとることはなかったのだ。
つまり、失敗は成功への大きな原動力になるのである。
どんどん失敗しよう
そう考えると失敗はいいことだと思えないか？
大きな挫折経験は成功の大きな養分になるんだ。
成功の反対は失敗ではない。
成功の反対は何もしないことなんだ。
行動すれば成功の養分である失敗が手に入る。
うまくいけば成功するかもしれない。
失敗はいいことなんだ。
どんどん失敗すればいい。
ただ、失敗を生かすやり方を学んでからね。
失敗を活かす事が重要
失敗を失敗のままで終わらせちゃだめだ。
失敗は成功の養分とはいえ、
その養分を生かすも殺すもあなた次第だ。
例えば、ダイエットで言う失敗とは、
・目標通り痩せられなかった
・今日は筋トレできなかった。
・太りやすいもの食べてしまった。
とかかな。
この失敗。
実はめっちゃいいものなんだ。
失敗で手に入るもの
なんでかっていうと、
できなかった経験、失敗した経験が手に入るから。
目標通り痩せられなかったなら、
なんで痩せられなかったのか、
できなかった理由を考えることができ、
次どうすればいいかがわかってくる。
これって実際に経験してみないと想像ではイメージできないし、
経験してみると成功につながるノウハウが体に残るんだよね。
この経験ってかけがえのないもので人に伝えることもできる。
だから、どんどん失敗をしていってほしい。
そうすることでどんどん成功が近づいてくる。
一回も失敗せずに痩せられることにあんま意味はないよ。
どうしてかっていうと、なんでうまくいったのかが想像でしかわからないから。
失敗することでなんで失敗したのかという事が経験として体に残る。
経験が体に残ると、いつでも痩せられるようになる。
経験がないと、うまくいくときとうまくいかない時がある。
だから、どんどん失敗してノウハウを体にため込んでほしい。
- 目標に向けて痩せるノウハウ
- 忙しくても筋トレをできるノウハウ
- 体に悪いものを避けられるノウハウ
そのノウハウを使えば、自分の思うように痩せられるようになるよ。
どんどん行動して
どんどん失敗して
成功への養分にしてほしい。
筋トレの負荷を上げて効率的な筋トレをしよう！負荷を上げる方法を解説
筋肉は負荷がかかる事で成長する
筋肉は負荷がかかる事によって成長します。
しかし、腹筋や背筋などの筋トレは自分の体重分しか負荷がかからないようになっています。
ちなみにこのような筋トレを自重トレーニングと言います。
もちろん、全く筋肉がつかないというわけではありません。しかし、ある程度筋肉がついた後は自重分の負荷では筋肉が余裕と感じてしまうのです。
自分の力の50%で事足りる負荷を何度かけても筋肉はしづらいのです。
筋肉を付けるためには軽い負荷を何回もかけるよりも、限界近くの負荷を数回かける方が成長するのです。もう慣れてしまっている負荷をかけることは時間の無駄とも言えます。
限界近くの負荷をかける事が必要
筋トレをしていた方は経験があるのではないでしょうか？
最初のうちは筋肉痛にもなって筋トレの効果を感じていた腕立てが、ある日いくらやっても筋肉痛にならなくなった事。いくらやっても効いている気がしない事。
限界近くの負荷をかけられていないと、せっかく100回やった筋トレもたった20回の筋トレに敵わないんです。
筋トレでは、自分の限界近くの負荷をかけることで、短時間でもより効果的な筋トレをすることができます。
では、具体的にはどのような筋トレをすれば良いのでしょうか？ここからは、筋トレの負荷を上げる方法を解説していきます。
筋トレの負荷を上げる方法
まずは１つ質問です。
皆さんはどのような筋トレをしていますか？
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどでしょうか？実はこれ、普通にやっているとすごく効率の悪い筋トレなんです。効率の悪いというのは頑張った割に筋肉がつきづらいという意味です。
ここからは、筋トレの負荷を上げる方法について解説していきます。
家でできる方法
まずは、家で出来る方法をご紹介します。
筋トレを始めた方は、自重トレーニングをすることが圧倒的に多いと思います。
その方々のために自宅でも自重トレーニングでも筋肉がつくような方法を書いていきます。負荷を上げる工夫をして下さい！
腕立て伏せ
腕立て伏せの負荷を上げる方法は、椅子などの高いとこに足をかけて腕立てをする方法です。
足を高い位置に置く事で、腕にかかる体重がより大きくなり、大きな負荷で腕立てをすることができます。
足をかける場所の高さで負荷を調整してみてください。
腹筋
腹筋の時も、体の角度を調整することで、負荷を上げる事ができます。
腰を高い位置に置き、頭を低い位置に置きます。家にある机や椅子、ベッドなどを利用するとよいでしょう。体を斜めにすることで、より大きな負荷がかかります。
このようにより負荷をかける工夫をして筋トレをして下さい。
そうすれば、より少ない回数、少ない時間でも大きな効果を得る事ができます。
工夫しながら少しずつ成長を目指していきましょう！
やっぱりジムが最強
家でも筋トレの負荷を上げることはできますが、やはり家でできる筋トレには限界があります。より大きな負荷をかけるためには道具が必要です。
ジムには、ダンベル、バーベルなど自分にあった負荷をかけることのできる器具がたくさんあります。最初はジムに行くことに抵抗があるかもしれません。
気恥ずかしかったり、お金の問題であったり、むさ苦しかったり。
しかし、トレーニングをするには最高の環境です。
自分の体にあった負荷をしっかりかけることができます。
それにより、筋肉が短時間で効率的につきます。
他にもトレーニングしている方がいるので励みにもなるでしょう。
限界近くの負荷をかけてあげる事であなたの筋肉はもっと成長します。
一緒に痩せやすい体を作って行きましょう！！
まとめ
今回は、筋トレの負荷を上げる方法について解説してきました。
せっかく筋トレをするのであれば、短い時間で最大限の効果が欲しいですよね？
今回ご紹介した方法を使って筋トレをしてみてください。もちろん、自分の限界を超えた負荷は禁物なので、そこは注意してください！
毎日コツコツはNG!?筋トレの正しい方法とは？
そもそも筋トレとは？
こんにちは、MYです。
前回、痩せやすい体質になるには筋肉をつける必要があるという話をしました。
なので、皆さんには、有酸素運動を始める前に、その、痩せやすい体質作りをして頂き
たいと考えております。
痩せやすい体質作りをするために必要な情報を知ることで、効果的に筋トレをしていきましょう。
まずは、筋トレによって筋肉が大きくなるプロセスについて解説していきます。
筋肉が大きくなるプロセス
まず、皆さんには筋肉が大きくなるときに体の中で何が起こっているのかを知っていただこうと思います。
筋肉を使うと、筋肉の繊維が損傷します。
たとえば、重いものを持った時や、久しぶりにキャッチボールをした時など、次の日に筋肉が痛くなりますよね？
この痛みは、筋肉が壊れたから痛いのです。
そして、筋肉が壊れた時、体はそれを治そうと筋肉を修理します。
その結果、筋肉の繊維は前よりも大きく、強くなるのです。
これが筋肉がつく時の体の中での働きです。
筋トレの効率的な方法
そして、今回は、筋トレをするときのポイントを二つご紹介します。
1.大きな負荷で少ない回数行う
筋肉が大きくなるには、筋トレによって筋肉に損傷を与える必要があります。
つまり、筋肉量を増やすには、筋肉痛になるだけのトレーニングをする必要があるということです。
最初は軽い負荷でも筋肉痛になりますが、筋肉が育ってくるといくらやっても筋肉痛にはならなくなってきます。
軽い負荷で筋トレをするより、大きい負荷で一気にトレーニングをした方が筋肉は育つのです。
しかし、トレーニングを始めたばかりの頃は無理をして体を壊さないように、自分にできる低い負荷から少しずつやっていってくださいね！
2.タンパク質の補給
あなたは今まで筋トレをしたことはあると思います。腕立て伏せや腹筋など、体育の授業でもやったことでしょう。
しかし、残念なことに、腕立てや腹筋などの筋トレをするだけでは、筋肉はつきません。
というのも、先ほど、筋繊維の修理により、筋肉量が増えると言いました。その損傷した筋肉を修理するための材料がないと修理はできないのです。
たとえば、何かを修理するにしても、材料がないと修理はできませんよね？家の壁に穴があいた時には木の板がないとダメでしょう。ジャージに穴が空いたら布がないと修理できません。
そのように、筋肉の修理も材料が不十分だと十分に修理できません。なので、腕立てや腹筋など、それだけでは筋肉がつかず、苦労が無駄になってしまうのです。
では、何をすればいいのか？
修理の材料であるタンパク質を体に補給してください。筋トレはタンパク質を補給して、やっと完了です。タンパク質はプロテインやお肉で補給します。
筋トレしてから30分以内に補給してください。
そうすることによって筋肉量は増えていきます。
まとめ
1.筋肉痛になるように、高い負荷でトレーニングをする。
2.トレーニングをしてから30分以内にタンパク質を補給する。
これを意識することで、効率良く筋肉量を増やすことができます。
ぜひ効率よく楽に痩せていきましょう！
筋トレの負荷を上げる方法についてはこちらの記事をご覧ください！
新入社員に届いてほしい。社会人になって残念だったことまとめてみた。
この記事は前回の続きだ。
まだ読んでいない方はそちらを先に読んでほしい。
良い事と残念なことのバランスが大事
俺は社会人になって2年目になる。
その中で社会人のいいところも感じているし、
残念なところも少なからず感じている。
前回はいいところを書いた。
だが、良いところばかり書くのはポジショントークになってしまうし、説得力もない。
何事もそうだが、世の中のあらゆる事はいいところもあれば、残念なところもある。
良いところしかないものはないし、残念なところしかないものもない。
物事は良いところと残念なところの2方面で見ることが大事だ。
そして、そのバランスを感じることが大事になってくる。
という事で今日は社会人になって残念だった事を書いていこう。
社会人になって残念だったこと
若者にとっては理想とのギャップがある
若者はネットに慣れている。
スマホやタブレットは使いこなせるし、便利なツールだって使える。
だから、仕事でもこのツールを使ったらもっと効率よく仕事できるな、だったり、
これ紙じゃなくてタブレットでやったら楽なのに、だったり、
何でこんな面倒な事わざわざしてるんだろ、というのがわかってしまう。
しかし、会社は、一部に合わせることができない。
今までのやり方を変えてしまうと大勢の方に影響がでてしまう。
だから、若者の理想のやり方で仕事ができれば効率もよくなるし、
会社もよりよくなる事があるのだが、それができないときがある。
その方法でやりたくて、会社に提案してもなかなか新入社員の提案は通りづらい。
その提案がどんなに合理的で、うまくいくやり方だったとしても。
わざわざ、効率の悪いやり方で仕事をしなければならない時など、
若者は理想とのギャップに苦しむときもある。
若者の理想と会社の仕事にはギャップがある場合がある。
友達と会いづらくなる
社会人になって今までの友達と会いづらくなった。
学生の時は平日だろうが、土日だろうが、友達と会うのに予定は合いやすかった。
だって、学生だと大学周辺に皆住んでいるし、学校さえ終われば自由だ。
バイトのシフトは調整できるし、そこまでバイトも多くない。
だから、予定を合わせようと思えばいくらでも合わせられた。
それこそ、急に誘っても飲みに行けるし、大学で偶然会ってそのまま飯に行くこともできる。
しかし、社会人の場合はそういうわけにはいかない。
基本週5で仕事だ。時間帯の差はあれ、一日8時間は働くだろう。
残業をしたら合計10時間や12時間だ。
そうしたら、学生の時と比べ、なかなか友達とは合いづらくなってしまう。
社会人になると、今までの友達には会いづらくなる。
遊びに行きづらくなる
社会人になり、遊びに行きづらくなってしまった。
というのも社会人はどうしても仕事優先になってしまいがちだからだ。
仕事の日に行きたいイベントがあったとしても休むのには気を遣うし、休めないこともある。
学生の時はバイトのシフトを入れなければよかっただけだが、社会人はそういうわけにはいかない。
そして、休みの日も、遊ぶのが億劫になってしまうことがある。
俺は、最初のうちは一週間の疲れを休みの日に寝て回復するような生活になってしまっていた。
学生に比べて遊びには行きづらくなる。
プライベートの時間が少なくなる
学生から社会人になって、自分のプライベートに使える時間は減った。
最初は会社に行って、帰ったらバタンキューの生活だった。
土日も疲れを癒すために寝て過ごす生活。
その中で、自分のやりたい勉強をしたり、やりたいことをやるのは中々大変だ。
俺も今でこそブログの毎日投稿ができているが、最初は全然できなかった。
できるようになったのは、何とか時間を作れるようになった結果だ。
5時半ごろ起きて、出社前にブログを内容を大体書く。
帰宅後、デザインなどの仕上げをする。
そのように、時間をなんとか作り出す事が必要だ。
やりたい事をするためには、自分で時間を作り出さなければならない。
社会人はプライベートの時間を作るための作業が必要だ。
残念な事まとめてみた
以上、社会人になって残念だったことをまとめてみた。
入社2年目の若造の考えだから、これが絶対的に正しいとも思わない。
ただ、1年とちょっと社会人をやってみた素直な感想だ。
そして、俺は昨日と今日の2つの記事を通して、社会人自体が良いとも、悪いとも言うつもりはない。
何度も言うようで悪いが、世の中のことは何事も、いい側面と悪い側面があるんだから。
大事なのはそのバランスを感じることだ。
良い側面が大きいんだったら続ければいいし、
悪い側面が大きいんだったら、辞めればいい。
そして、誰かにとってのいい側面は、
誰かが見たら悪い側面と感じる可能性も十分にあるんだ。
大事なのはあなたがどう考えるか。
つまり、自分にとっての社会人のいいところ、会社のいいところはどこなのかを考える事だ。
俺の場合は、社会人のいいところと残念なところのバランスを考えてみても、
社会人になってよかったなと思う。
ダイエットは登山である。
ダイエット=登山
こんにちは。MYです。
2年前、地元で山登りに行ってきました。
そこはあまり大きくない山でおじいちゃんや子供、女性などでも気楽に登れるような山でした。
半袖短パンで登っている人もちらほらみられました。
気楽に登れるとはいえ、600ｍ越えの山ですので頑張って登っても1時間半くらいはかかると思います。
自分も2時間くらいかかりました。
その中で気づいたことがあります。
それが
「山登りってダイエットと同じだなぁ」
と言う事です。
具体的にはどのようなところに共通点があるのか。
ダイエットと山登りの共通点について書いていきます。
１、途中経過がわかる
登山では登っている途中に何合目かの表示が出てきます。
また、登っている最中に後ろを見れば今まで登った道が見え、
そこからの景色も見ることができます。
そのことで、登りながら自分がどのくらい登ったのか、あとどのくらいの距離なのかと言う事がわかります。
これはダイエットも同じで、
体重という物差しで今が目標に対してどのくらいなのか、
あとどのくらい頑張ればよいのかが分かります。
２、つらい分目標に近づく（楽をすると目標までが遠い）
山の頂上に登る道にはいくつかのコースがあります。
例えば、道が狭くて傾斜が急なコース
道がしっかりしていて傾斜が急なコース
などです。
コースの特徴としては、急なコースほど頂上に着くまでにかかる時間は短いという特徴があります。
７００ｍなどの頂上にたどり着くために、
急な斜面を登った方が一歩でより頂上に近づくことが出来ます。
また、緩やかな道を登った時には、一歩で頂上に近づく距離が小さくなってしまいます。
どの道を選ぶかは登山者の自由です。
これもダイエットも同じです。
多くの距離を走ったりなど、つらい思いをした分目標に近づくことができます。
どちらを選ぶかはあなた次第です。
３、達成した時に絶景が待っている
登山をしたとき、たった６００ｍ少しの山でしたが、登った時の絶景は素晴らしいものでした。
頂上からは、３６０度どこを見渡しても素晴らしい景観が広がっていました。
頂上には、登った後の達成感と頂上からの景色が待っています。
これもダイエットと同じで、ダイエットでも
目標を達成した後の達成感、
目標を達成した後の理想の自分の姿
など、ダイエットをした後に得るものはとても大きいものがあります。
まとめ
このように登山とダイエットには共通点があります。
登山と同じように、ダイエットも一歩ずつ一歩ずつ進んでいきましょう。
筋トレはまずスクワットから。その理由と鍛え方。
こんにちは。MYです。
以前、筋肉をつけることで基礎代謝が増え、痩せやすい体になっていくという話をしました。
まだご覧になっていない方は是非こちらを一度お読みください。
簡単に言うと、
筋肉の量を増やすことでどんどん基礎代謝が増え、
より痩せやすい体にしていきましょうという記事です。
効率よく痩せやすい体を作るために
では、どのようにすれば効率よく痩せやすい体になれるのでしょうか？
筋肉量を増やすためにまず最初にやるべきこと。
それは
スクワット
です。
スクワットをすることが痩せやすい体になるための近道なのです。
なんでスクワットなの？
では、なぜ腕立てでもなく腹筋でもなくスクワットなのでしょうか？
それは、太ももの筋肉が体の中で一番大きな筋肉だからです。
太ももは一番大きな筋肉である為、鍛えることで増える筋肉量が、
他の筋肉よりも多いのです。
なので、太ももの筋肉を鍛えることが、基礎代謝を増やし、痩せやすい体を作るための近道なのです。
もちろん脚だけ鍛えていては、バランスの悪い体になってしまうので、他のも一緒に鍛える必要もありますが、、
一番最初に力を入れるべきトレーニングはスクワットとなるでしょう。
スクワットでの鍛え方
ここでは、スクワットで鍛える流れや注意点を話したいと思います。
まず最初は、普通にスクワットをして頂いて結構です。
スクワットは自重トレーニングといい、
自分の体重で鍛えるトレーニングとなります。
この自重トレーニングでは、続けていればある程度の筋肉はつきます。
しかし、ある程度の筋肉がついてからは、あまり筋肉はつきにくくなってしまいます。
これは、筋肉の、限界近くの負荷をかけなければ成長しないという性質によるものです。
さらに負荷をかける工夫を
自重トレーニングを続けて行く中で、やっても筋肉痛にならなかったり、
いくらやってもきつくないなあと感じてきたとき、
自重でのトレーニングはあまり意味がなくなってきます。
というのも、先ほども述べたとおり、強い負荷をかけなければ筋肉は成長をしないからです。
そのような時は自重だけではなく、負荷をかけていく工夫が必要になってきます。
例えば、
・おもり（バーベルやダンベル）などを持ちながらスクワットをする。
・ゆっくりとスクワットをする
など、負荷をかける工夫をしないと筋肉は成長しないと言う事が注意点となります。
まとめ
筋肉量を増やすため、まずは一番増えやすい筋肉である太ももの筋肉を鍛える。
そのために、まずは普通にスクワットをし、ある程度の筋肉をつける。
筋肉痛にならなくなったり、いくらスクワットをしてもきつくなくなってきたら負荷をかけてのスクワットに移行。
ゆっくりスクワットをしたり、ジムなどに行ってバーベルを使ったスクワットをするなどの工夫を。
また、脚だけでなくバランスよく鍛えていくことも忘れずに！！
以前の自分に会えるなら、バナナを食えと伝えるだろう。
こんにちは。MYです。
昔話をします。（といっても2，3年前のことではあるのですが）
頑張れど痩せなかった時期
当時私はダイエットをがむしゃらに頑張っていました。
毎日ランニングをし、筋トレをする生活。
大学生の私は生活費を稼ぐためにバイトもかなりしていました。
飲食店で働いていたため、仕事が終わるのは12時過ぎ。
家に帰るとほぼ一時でした。
バイトをすることは当たり前であったので別に辛くもなかったのですが、私にはある悩みがありました。
それが
「全然痩せねえ」
です。
頑張って筋トレもランニングもしている。
かなりのカロリーを消費しているはず。
それなのに全然痩せる気がしません。
それがかなりストレスでしたし、かなり大きな悩みでした。
しばらくそんな悩みを抱えながら生活をしているとあることに気づきました。
それが
「俺、バイト後にたらふく食ってね？」
です。
その当時の自分はバイト終わりに家に帰ってからご飯を作って食べていました。
当たり前といえば当たり前なのですが、こちとらダイエット中の身、
一時過ぎという深夜にたらふく食べていたら痩せないことは猿でもわかります。
その当時はそんなことにも気づかずwランニングなどを頑張っていたのですが、バイト終わりにご飯をたくさん食べていたので全く痩せなかったのでした。
人間は寝てる時に太る
「食べてすぐ寝ると牛になるぞ」
こんなこと誰しも親だったり親戚のおっちゃんに言われたことあるのではないでしょうか。
「え、牛になるの！？」
と真に受ける人はいないと思いますが、
食べてからすぐ寝ると牛みたいに太るのは本当です。
というのも、人間は寝てる時に栄養を体に蓄えるという特性があるのです。
簡単にいうと、その日のうちに使いきれなかったエネルギー（カロリー）があるとそれを次の日のために体に蓄えるということです。
こうやって蓄えられていくのが脂肪であり、贅肉です。
人間はこうやって太っていくのです。
また、深夜に食事をすると昼に食べるよりも太りやすいと言う事もわかっています。
なので、私がやっていた深夜一時過ぎにご飯をたらふく食べるという行為はダイエット中の人間としてはもうそれはそれはありえない習慣でした。
そりゃ痩せないわなと今となっては思います。
バナナとの出会いで私は変わった
痩せない理由に気づいてから私は深夜でもたらふく食べられる食材を探し回りました。
そして出会った食材があります。
それがバナナです
バイトの帰り道にあるスーパーではバナナが一房（4，5本）98円で売っていました。
それをバイト後に買って食べていました。
そしたら意外に腹持ちがいい。
意外にイケる。
安い。
あれ、どんどん痩せてく。
という発見の連続でした。
それからというもの、深夜の食事は控えるようにし、どうしても食べたい時はバナナを食べるようにしています。
もっと早く知っていればよかった
これ、もっと早く知っていればなと思っています。
あのがむしゃらな努力の日々もこれを知らなかったために無駄になってしまったと考えるとそれは悔しいですね。
ああ、前の自分に教えてあげたいなぁ。
なぜ私のダイエットが辛くなくなったのか。嫌なダイエットが好きになった理由を語る。
こんにちは。MYです。
皆さんはダイエットを楽しめていますか？
ダイエットは辛いもの、苦しいものだという事を書いてきた記事も今まであったかと思います。
確かに、結果が出ない時、キツいトレーニングをしている時はすごく大変ですし、精神的にも苦しいと思います。
しかし、ダイエットって苦しいことばかりなのでしょううか？
ダイエットは苦しいだけではない
苦しさを乗り越えた先には物凄い達成感が待っています。
例えば、私の場合は、実際に痩せた時や筋肉がついた時には、一日中体を触っていたくなるほど嬉しいものでした。
その達成感は自分の目標を達成し、理想の体になれた時に初めて分かるなんとも言い難い感覚です。
とはいえ、私は最初からダイエットが好きでやっていたわけではありませんでしたし、
その達成感も味わったこともありませんでした。
しかし、今ではダイエットであったり、トレーニングは好きです。
それはダイエットをしている中で思ったある事が理由です。
そして、それはとても大事な事だと今では思っています。
これは、ダイエットだけの話ではないかもしれません。
例えば、スポーツであったり、勉強であったり、仕事であったり。
何か成果を出したいと思う時に大事だと思った事。
それは、
楽しんでいる人には勝てない
です。
自分がダイエットをしている中でジムに行くことがあったのですが、
その中で友達と楽しそうに笑いながら鍛えてる方を見ました。
その方はトレーニングを遊びの感覚で行っていて、ダイエットをする事を心から楽しんでいるように見えました。
私はそれまで一人で走ったりジムに行く事が多かったのですが、
トレーニング自体は正直、あまり楽しいものではありませんでした。
走りながら「早く終わらないかなぁ」と考えていることもありました。
しかし、楽しそうに鍛えている人はそんなこと思っていなかったでしょう。
遊びながらついでに鍛えている感覚。
これが大事なのではと思いました。
そして、私もそれから友達と一緒に走ったり、鍛えてみようと思い、友達と行くようになりました。
ドンピシャでした。
遊んでいるついでに鍛えている感覚。
友達と行くと、ランニングもあっという間に40分や1時間過ぎていました。
辛かった努力も楽しんでやると辛くないものでした。
辛くないのにいつのまにか結果が出ているのです。
また、友達と競ったり、協力したりする事でコミュニケーションも取れます。
友達と行くのいうのは一種の方法であり、これが全てではありません。
具体的にどう楽しめばよいのか
では、どのように楽しめばよいのでしょうか？
例えば、
バスケチームに入ってバスケをする、
ランニングサークルに入る、
ランニングを自分なりに楽しめるゲームにしてみる、
など、楽しむ方法はたくさんあると思います。
同じ努力をするにしても辛い努力より楽しく努力をしたいですよね？
それが楽しければどんどんハマっていき、さらに結果も出やすくなると思います。
自分なりの楽しみ方でダイエットを楽しんでいきましょう！
私なりのダイエットの楽しみ方。
・友達と一緒に鍛える。
・ボクシングジムに通う
・カラオケで歌いまくる（カラオケは有酸素運動）
・友達と走る
・サッカーをする
ダイエットの結果は始まる前にすべて決まる。一番大事なのは痩せたい理由。
こんにちは、MYです。
みなさんいつもダイエットお疲れ様です。
皆さんの痩せたい理由はなんですか？
健康のため。かっこよく、かわいくなりたいから。何キロやせられるか友達と競っているから。
人によって痩せたい理由は様々だと思います。 そして、もしかしたら痩せたい理由が漠然としていたり、あまり強い動機がない人もいるのかもしれません。
はっきり言わせてください。
痩せたい理由が漠然としていたり、理由がとくにない方。その方々は痩せられる可能性はかなり低いでしょう。
そのような方はまず、自分が痩せたい理由を突き詰めて考えて頂けませんでしょうか？
何のために痩せたいのか、なぜ痩せたいのかと言う事をぜひ考え下さい。
なぜ私がそう言うのか。その理由は、ダイエットではモチベーションが一番大事だからです。
皆さんはモチベーション3.0という言葉を知っていらっしゃいますでしょうか？
これはダニエル・ピンクという方が提唱しているモチベーションの枠組みです。
モチベーション3.0というのは自分の内面から湧き出てくるモチベーションのことを言います。
たとえば、「将来こうなりたい！」「こんなことを成し遂げたい！」「絶対こういう状況に行きたい！」という動機などです。
これは総じて自分の内面から湧き出てくる内発的な動機です。
それに対し、モチベーション1.0というものとモチベーション2.0というものがあります。
1.oは生理的なモチベーションであり、「のどが渇いたから水が飲みたい」「おなかが減ったからご飯を食べたい」というようなモチベーションです。
2.0は自分が行動した結果に報酬がついてくるから咬合するというものであり、「100点を取ったらお小遣いがもらえるから勉強しよう。」「お金がほしいから働こう。」というようなモチベーションです。
この中で一番強力なモチベーションは3.0つまり、内発的な動機なのです。
こういう風になりたいから努力する。 これを成し遂げたいから努力しなければ。 という動機を見つけられた人がモチベーション高く継続できるのです。
そして、ダイエットこそ結果がすぐには見えづらい分、モチベーションが大事であると私は考えています。
つまり、ダイエットではモチベーションがかなり大事である分、内発的な動機を見つけられた人が成功しやすいといえると言う事です。
なのでダイエットがうまくいかない人は自分が痩せたい理由、何のために痩せたいのかをしっかりと考えてみてください。
そしてつらい時にはその動機を思い出し、モチベーションを上げると頑張れるはずです！
ちなみに私がダイエットを頑張っていた時のモチベーションは「好きな人に振られたから絶対かっこよくなって見返してやる！」でした。(笑)
もちろんそれで痩せましたよ？
皆さんもモチベーション3.0をぜひ利用してみたらいかがでしょうか？
頑張れない時には強制力を。実はこれが痩せるための裏技。
こんにちは。MYです。
皆さんダイエットは順調でしょうか？
ダイエットって順調じゃない方が結構多いんじゃないかって実は思っています。
仕事で忙しくて時間がなかったり、土日は友達との予定が入っていたり。
しかもダイエットは始めてからある程度続けないと結果の見えにくいものですし。
そんな中で痩せなきゃいけない。
結構大変ですよね？
そんな時にも痩せられる裏技があるんです。
それが強制力です。
人間は結局環境に左右される生き物です。
周りの人間であったり、置かれている状況であったり、その場所であったり。
仕事が終わって帰ったらバタンキューなんて事も環境がさせているものなんです。
疲れている時に家に帰って布団に入ったらそれは寝てしまいますよね。
しかし、考えてみてください。
それって逆に言えば、自分を痩せる状況に置けば痩せることができるということなんです。
例えば、ジムに通ったりというのも１つの方法です。
トレーニングの機械やトレーナーなどがいるという事はある種の強制力になります。
その室内が鍛えるための空間に設計されているためです。
これも鍛える事しかやることがないという事が一種の強制力になります。
その強制力が痩せるための近道なんですよね。
そのトレーニングできる環境も大事ですがもっと大事なのが、お金を払っているということです。
高いお金を払っている分、元を取らないといけないという心理を利用し、
ダイエットしなければ損をするという状況を作ります。
ジムに行くのに一ヶ月5千円だとしたら、一回行くより10回行った方が明らかにお得です。
このような強制力を使うことで頑張らない時にもトレーニングに行く機会を作ることができます。
実はこの「強制力」を使うことがダイエットの裏技なんです。
ジムの定期などを買えばもう行くしかない状況になってしまいますよね？
仕事帰りの10分や20分だけでもいいと思います。
大事なのは痩せるような環境に居るということなのですから。
この機会に近くのジムに申し込んではいかがでしょうか？
あなたのダイエットにきっと役に立つはずです。
貯金より貯筋が大切だと思ったという話
こんにちはMYです
突然ですが、私は80歳くらいまで生きたいな～って思ってます。
老後に白髪でギター弾くのが私の夢です。
最近は健康寿命なんて言葉があるらしいんですけど、その考えって結構重要なんじゃないかって思ってます。
例えば、老後になっても元気にいろんな所に旅行に行ったり、ゲートボールとかゴルフとかしたり、仲間の家でお茶したり。そういうのも足腰がしっかりしていないとできないんですよね
足腰が弱ってくるのは結局筋肉が減ってきてしまった結果であることが多いです。
だから今のうちから筋肉をつけていく習慣作りをしていく必要があるんです。
私が前住んでいた家の大家さんは毎日畑作業していました。
そのおかげもあってか87歳なのに体ピンピンしてました。自転車で遠くまで買い物にも行ってましたし。
そんな元気なおじいちゃんに私はなりたいですね～。
だから私は毎日筋肉を貯めていきます。 いくらお金を持っていても体が使えなければ老後楽しめないですよね？
だから私は貯金よりも貯筋派です。(笑)
お金は使ったらなくなりますけど筋肉は使えば使うほど増えていくんですよ。
皆さんも少しずつ貯金を始めていきませんか？
体力をつけるコツ！合言葉は「少しずつ少しずつ」
こんばんは！MYです。
今まで、痩せやすい体作りを行った上で有酸素運動をしていくことをオススメしてきました。
ですが、筋トレでもランニングでも最初は辛いですよね、、
体力もないので、体が重く、中々運動をするのに億劫になってしまっていると思います。
体力がついて、習慣化できてしまえばこっちのものですが、それまでが少し大変だと思います。
焦る必要はありません。
最初は長距離を走ったりなど、運動は辛いと思います。
その中でも自分にできる範囲で少しずつ少しずつ運動を続けていってほしいと思います。
10分でも構いません。
1kmでも構いません。
自分にできる範囲で続けていってください。
そして、有酸素運動は毎日続けて下さい。
毎日続ける事で、どんどん体力がついてきます。
10分走っただけで辛くなっていたのが日に日に12分、15分と走れるようになっていきます。
日に日に長い距離を走れるようになってきます。
ランニングで昨日は辛くなっていた地点を簡単に通過できるようになります。
その喜びを味わえたらもう習慣化できたも同然です。
毎日少しずつ、少しずつ、続けていってください。
しかし、そうは言っても、どうしても体が動かなかったり、やる気が出ない時もあると思います。
実はそんな時に動けるようになるコツがあるのです。
明日はそんな話を書こうと思っています。
ぜひご期待ください！
食材の選択が痩せる鍵！ダイエット中はこれを食べましょう！
こんばんは！MYです！
昨日は、食事制限ではなく食事選択の方がダイエットでは重要だと話しました！
では、具体的にどのような食材を選択すれば良いのでしょうか？
それは、
お米です。
お米を食べてください。
皆さんはびっくりしたのではないでしょうか？
世間では炭水化物抜きダイエットが流行っているそうですから。
もちろん炭水化物は太る理由の１つではあります。
人間は体内にある余分なエネルギーを脂肪として体に蓄えます。
なので、どんなに運動をしていても夜寝る前にご飯をたくさん食べていては、痩せることができません。
エネルギーが余ってしまい、そのエネルギーが脂肪に変わるからです。
しかし！
今まで述べてきた通り、人間のエネルギーである炭水化物は絶対に必要です。
なぜなら、「異化」が起こってしまい、筋肉が減ってしまうからです。
なので、太りにくい炭水化物を食べなければなりません。
私たちが食べる炭水化物には大きく分けて２つあります。
１つ目が小麦粉から出来ているもの。
2つ目がお米です。
実は、小麦粉はとても太りやすい食材なのです。
もちろんこれには理由があります。
１つ目の理由として小麦粉はそれ自体が体に脂肪として蓄えられやすい食材ということが挙げられます。
小麦粉はその中に含まれている成分が血糖値を急上昇させ、脂肪を溜め込みやすいという性質があるのです。
２つ目の理由として、小麦粉を使った料理の性質があります。
小麦粉を使った食品として何が思いつくでしょうか？
パン、パスタ、ラーメン、お好み焼きなどでしょうか？
パンを食べる機会が一番多いのではないかと思います。
小麦粉を使った製品は小麦粉だけから出来ているわけではなく様々なものが練りこまれます。
特にパンにはバターが練りこまれている場合が多く、油脂が多く含まれています。
油脂はもちろん炭水化物よりも太りやすいものですので特に注意が必要です。
また、ラーメンなどはもちろんスープなどに油脂が多いと思います。
このように、小麦粉を使った食事には様々な太りやすい要素が含まれているのです。
対してお米はどうでしょうか？
実はお米は血糖値をゆっくりと上昇させるため、脂肪には溜め込まれにくいのです。
また、お米はそのものには脂は入っていないため、パンと比較するとエネルギーは少なくなっています。
そして、お米はよく噛んで食べるため、満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすくなります。
このように、お米にはたくさんの痩せるためのメリットが含まれています。
もちろん、食べ過ぎてしまうとエネルギーが余ってしまい脂肪になってしまうので注意が必要ですが。。
特に夜寝る前にはあまり食べ過ぎないように注意してください。
夜に食べるものはご飯ではなくもっと太りにくい食材を選ぶことが有効です。
このように、できるだけ小麦粉製品ではなくお米を食べるように食事選択を行ってみてください！
また、油脂が多いものは避けてみよう！
でしたり、
ちょっと野菜を多めにしてみよう！
など、ぜひご自身で色々選択を考えてみて下さい！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
