食事制限ではなく食事選択をしましょうという話
こんばんは！MYです。
突然ですが、食事制限はしていますか？？
食べる量を減らして、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなるようにするのがダイエットです。
それはもちろん正解です。
と、世間では言われます。
しかし、それは間違いでもあります。
例えば、1日に食べたものがおにぎり3個だけで消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作った場合です。
これはダイエットと言えるでしょうか？？
今まで書いてきた通り痩せるという事は体の脂肪を減らす事だと私は考えています。
初めて見る方はこちらをお読み頂けると
よりよくわかると思います^ ^
世間では炭水化物もダイエットの敵だとされています。
しかし、炭水化物は人間の体を働かせるために必要なものです。
炭水化物を食べる事によって人間は動くのに必要なエネルギーを手に入れています。
このエネルギーがないと、ダイエットの天敵である「異化」 が起きてしまいます。
異化とは、筋肉を消費してエネルギーを作り出す現象の事です。
なので、ダイエットをするときは必要な栄養素を取らないといけません。
その前提の上で消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作らないといけません。
でないと、いくら食事制限をしても「痩せる」ことはできないからです。
なので、太りやすい食材、太りにくい食材を分かった上で食事制限ではなく、食事選択をしていきましょうという話でした。
では、その太りやすい食材、太りにくい食材。
言い換えると、食べて良い食材、食べてはいけない食材は何なのか、について書いていこうと思います。
読んでいただきありがとうございました！
また明日更新する予定です！
本当の食欲を知れば痩せる！食べても太らないお菓子はこれだ。
こんにちは！MYです。
今日は食欲について書いていきましょう
皆さんはコンビニに行った時、ついついお菓子を買ってしまうということはありませんか？？
食べ物を見た途端にお腹が減ったり、甘いものを食べたくなったり、、
実はそれ、一種の中毒症状なんです。。
実は、甘いものには一種の快楽物質が入っています。
これは、「幸せホルモン」と呼ばれるもので、脳に作用して、幸福感を得ることができます。
この物質が、ダイエットには実に厄介なのです、、
ダイエットで疲れている時や、辛い時、脳は快楽を欲します。
そこに、手っ取り早く快楽を得られる甘いものを見るともちろんそれを手に取ってしまいます。
この反応は、食欲からくるものではありません。、
お腹が減っているから食べたいと思うのではなく、快楽物質が欲しくなるから食べたくなるのです。
そういう意味では、食欲というより、性欲に近いのかもしれません。
知っての通り、甘いものはダイエットの天敵です。
脂質が多かったり、小麦粉を含んでいたり、体が必要のない余分な栄養素が入りすぎています。
そして、体に必要とされている栄養素はあまり含まれていません。
甘いものが食べたくなった時は、一度、お腹に相談してみてください。
単に甘い味が欲しいのか、実際にお腹が空いているのか、、
もし、実際にお腹が減っているのならご飯を食べてください。
身体が必要としている栄養素が含まれているものを食べると、自然と、体も脳も満足します。
最初は甘いものを我慢することは辛いと思いますが、しばらく経つと不思議と食べない事が普通になってくるのです。
ですが、どうしても甘いものが食べたい時、ぜひ、食べるものを考えてください。
ケーキやチョコ、菓子パンは脂質がたくさん入っています。
この脂質が体に脂肪がつく原因となる物質です。
ですが、脂質をあまり含まないお菓子もあります。
しかも、身体が必要としている物質であるタンパク質や食物繊維も含まれているお菓子。
それは、「大福」です。
大福は、餅とあんこから出来ていますよね？
もちはもち米から出来ており、あんこは小豆から出来ています。
なので、食べても、余計な脂質を取らなくてすみ、必要なタンパク質や炭水化物を取ることができます。
炭水化物は体に必要なエネルギーの一つです。
食べ過ぎると体に脂肪がたまる原因となりますが、体のエネルギーとなるからだに不可欠な栄養素です。
なので、甘いものをどうしても食べたくなった時は、大福を選んでみてください。
甘いものがどうして食べたくなるのか、
本当の食欲の意味、
食べても体の栄養素となるもの、
この辺りを考えて食べ物に気を遣ってダイエットを成功させていきましょう。
まとめです。
・甘いものが食べたくなったらまず、お腹が減っているか、ただ、快楽物質が欲しいだけなのかを考える。
・どうしても食べたい時は大福
ダイエットの基本は運動と食事です。
普段から気を使うことで、目標を達成しましょう！
強烈な眠さに襲われる時ありますか？？それ成長してる証です。
こんにちは！MYです。
皆さんは強烈な眠さに襲われる時はありませんか？？
何もしたくない、体がだるい、体が動かない、、といってずっと寝ている日もあると思います。
このブログを読んでいるあなたはダイエットをしている、もしくは、やろうとしている方でしょう。
筋トレをしている方も多いでしょう。
あなたの強烈な眠さは筋トレのせいかもしれません。
どういうことかを説明するために、まず、筋トレについて考えていきます。
筋トレは体に負荷をかけることによって体の組織を一度壊します。
その傷ついた筋肉に栄養素が入り、さらに強く、大きくなるのが筋トレの効果です。
この、大きくなる過程を超回復といいます。
その傷ついた筋肉繊維の痛みが筋肉痛です。
なので、筋肉痛になるほどの筋トレをするのが筋トレの方法だとお話をしました。
さて、話を戻しましょう。
筋肉痛になる時は筋肉が壊れた時です。
その修復には体のエネルギーや栄養素がたくさん必要になります。
そうすると、身体はどうなるのか？？
エネルギーを超回復に使うので、エネルギーを使わないように節約しようとするのです。
つまり、体が動かないように眠くなるということです。
なので、筋トレ後、特に筋肉痛になっている時は強烈な眠気に襲われるのです。
これが、強烈な眠気の原因となっています。
強烈な眠気に襲われた時は成長しているという証なのです。
この時にしっかりと栄養素をとり、休息を取ることで筋肉は成長します。
なので、筋トレをして終わりではなく、そのあとの食事や休息も筋トレの一部なのです。
しっかりと栄養素、休息をとり、効率の良くダイエットを進めていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
何か始める時は何かをやめないと成功しない。トレードオフの法則が成功の鍵！
こんにちは！MYです。
今日はトレードオフの法則について説明していきます。
この法則は、今やっていること、やりたいことがうまくいくための手助けをしてくれます。
また、ダイエットだけではなくたくさんの事にあてはまるのでぜひ生活に活かしてください！
まず、トレードオフの法則とは、簡単に言うと何かを得るためには何かを失わないといけないという法則です。
例えば、100円のお菓子を買うには100円というお金を失わないといけないですよね
これはお金の話だけではありません。
時間についてもそうです。
24時間しかない1日の中でやれることは限られています。
なので、毎日一時間のランニングを始めようとした時、今までの生活の中でそれをするには今までしていた事を一時間分やめないといけません。
例えば、テレビを見る時間を減らしたり、一時間分早く起きるのか、スマホをいじる時間を減らすのかをしないとランニングを続けることはできません。
何をやめるのかを決めていないと、今までの生活に引きずられ、ランニングをする時間がなくなってしまうのです。
人間は今までの生活習慣を変えることはかなり大変なものです。
人間は意識して生活していないと、自然と自分のいつも通りの生活習慣になってしまいます。
なので、意識的に、何をやめるのかを決めておかないと、今までの生活にもどってしまいます。
なので、何かを始めるには何かをやめないといけません。
ランニングをするには、テレビを見ている時間を減らさないといけません。
痩せるためには、今までの暇な生活をやめないといけません。
これがトレードオフの法則です。
これを意識し、何かを始める時は何をやめるのかを決めて、成功を目指しましょう！！
痩せるために必須！有酸素運動とは
こんにちは、MYです。
今日は有酸素運動とは具体的にどのようなものなのかという事を解説していきます！
有酸素運動とは、長時間持続的に行う運動です。
例えば、ランニングや水泳、ウォーキング、ボクシングなどもこれに入るでしょう。
有酸素運動をすると体の中のエネルギーを消費していきます。
最初はブドウ糖をエネルギー源に使うのですが、途中から脂肪を燃やしてエネルギー源を作るようになっていくのです。
これが体が痩せるメカニズムです。
だから有酸素運動をすると痩せるのです。
逆に無酸素運動というものもあります。
これは例えば筋トレや短距離走など、瞬発力を求められる運動の事です。
これは、痩せる事にはつながらないのですが、体の筋肉量を増やす事で基礎代謝を上げることが出来るのです。
基礎代謝が上がると、普段の生活でも、今よりももっとエネルギーを消費することが可能になります。
なのでダイエットでは有酸素運動と無酸素運動をうまく組み合わせて脂肪を燃やしていくことが重要です。
「今日は出来なかった、明日は頑張ろう」それ一生できません。
こんにちは！ダイエットブロガーのMYです。
今日はダイエットで有酸素運動を続けるコツについて書いていきます。
正直に言うと、僕は最初有酸素運動を続けるのはとても大変でした。
最初の頃はランニングを中心に有酸素運動をしていました。
しかし、少し走ったら疲れて歩いたり、または
長距離走ったはいいが、帰りに力尽きて同じ距離を歩いて帰ってきたりなど、なかなか疲れるものでした。
その日は疲れで1日ぐったりして何も出来なかったり、、
そして、週2回しかランニングを出来なかったり、、
いわゆる体力をつけるための体力がない状態です。
皆さんも最初のうちはそのような状態かもしれません。
というより、そのような人がほとんどだと思います。
皆さんにお願いです。決してムリはしないでください。
全然走れなくてもいいんです。歩いてもいいんです。
最初は短い距離から始めましょう。
大事なのは続けることなのです。
今日は1kmしか走れなかったかもしれません、しかし、明日にはもっと楽に1kmを走れるようになっているはずです。
それを繰り返していく事で2km、3kmともっと長い距離を、もっと長い時間走れるようになっていきます！
運動を嫌いになってしまっては、絶対に続きません。
最初のうちは辛いのが当たり前です。体が運動に慣れてくれば、走ることが苦ではなくなります。
2、3週間も経てば、毎日でも続けられるようになってきます。
毎日運動をすることが当たり前！と、なってくれば、運動が習慣化したということです。
ですが、皆さんも忙しい日もあるはずです。
仕事で疲れた。やらないといけない事が。飲み会行かなくちゃ。時間がない。などなど、運動ばかりしているわけにはいかないのもわかります。
すみません、また一つお願いがあります。
その時に「今日は出来なかった。明日からは頑張ろう」という風に考えないでください。
それだけでは、また運動を出来ない日が必ず出てきます。
出来ない日をなくすには、しっかりとなぜ出来なかったのかを理解しなければなりません。
例えば、(朝予定通り起きれなかったからランニングの時間がなかった)と思ったとします。
その場合、ランニングを出来なかった理由は(朝起きれなかったこと)ですね。
「じゃあ明日はちゃんと朝早く起きよう」
これでもまだ不十分です。
理由を見つけたら、どうやったら出来るようになるのかを考えてください。
この場合では（朝起きれなかった）という理由に対してなので、
・前の日に早く寝る
・目覚ましを何個もかける
・目覚ましを遠いところに置く
・一時間半周期の時間に目覚ましをかける
・奥さんに起こしてもらう
などでしょうか？？
この中で、前の日に早く寝るという事これからやっていこうとしたとします。
その時、早く寝るというのは今日からやろうとして、すぐにできるようになるものではありません。
じゃあ、早く寝るためにはどうしたらいいのだろう？？と
・夜はテレビやパソコン、スマホをいじらない
・15時からカフェインはとらない
・しっかりとお風呂に入る
・ねれなくても布団に入る
とかかな？？
と、どんどん、どうやったら出来るようになるのかという事を考えていって欲しいのです。
そういう事を繰り返し、繰り返し、考えていけば、できるようになってくるはずです。
ですので、
「今日は出来なかった、明日からは頑張ろう」
ではなく、
「今日は出来なかった、何で出来なかったのかな？あ、あれのせいだ！じゃあ、どうやったらあれはなくせるかな？」
と、考えていって下さい！
最悪、運動が習慣化するまでの2.3週間だけでも良いです。。
運動が習慣化するためには、少しずつ少しずつ運動に慣れていく事が必要です。
そして、運動に慣れるためには、10分でも20分でも毎日有酸素運動を続けていく事が大切なのです。
出来なかった日を無駄にしないためにもぜひ、出来なかった理由、どうしたら出来るようになるのか。これらを考えてみてください！
以上MYでした。
質問やご意見、ご要望、感想など、ぜひ気軽にコメント頂けると幸いです！！
皆さんのダイエットを応援させてください！！
バイト後や夜寝れない時でも大丈夫！夜に食べても太らない食材とは！？
こんにちは。ダイエットブロガーのMYです。
今日は夜に食べても太らない食材について書いていきます。
皆さんは夜に食べ物を食べると太りやすいという話を聞いたことはありますか？？
特にご飯などの炭水化物を夜に食べるとすぐに太ってしまいます。
というのも、人間の体は1日で使い切れなかったエネルギーを脂肪として体に蓄える働きがあるからです。
ここでいうエネルギーとはブドウ糖のこと。そして、ブドウ糖とは、炭水化物を体内で分解して出来上がります。
だから炭水化物を抜くダイエットが今とても流行っているのですね。
ですが、夜にどうしてもお腹が空くことはありませんか？？
夜にバイトが終わって疲れている時や、どうしても眠れない時など、空腹に耐えられない時もあると思います。
僕もダイエットでランニングををしていた時、夜にバイトをすることが多く、家に帰ってからご飯を食べてしまう事が多かったです。
なので、運動しているのに全く痩せないという状況が続いていました。
そこで、夜に食べても太らない食べ物を調べ、夜に食べるものを変えたら、しっかりと痩せる事が出来ました。
いくら運動をしても、食事の管理が出来ていないと痩せることはできません。
夜中にお米などの炭水化物を摂ることは避けたほうがいいですね。
では、夜に食べても太らない食べ物とはなんなのでしょうか？？
ここでは2つ紹介します。
①バナナ
コスパ良し、お腹にたまる、簡単に食べられるというように疲れている時にはもってこいの食べ物です。
②十割蕎麦
そば粉は小麦粉と違い太りにくいと言われています。
ただ、スーパーなどで買う調理済みの蕎麦、ざる蕎麦などは麺に小麦粉が混ざっている事がほとんどです。
できる限りそば粉100%のそばである十割蕎麦を茹でて食べましょう！
せっかく運動をしても、夜中にものを食べてしまったら運動が無駄になってしまいます、、
ですが、どうしても食べたい時はバナナかお蕎麦を食べて対応しましょう！！
この工夫をすることで、もっとあなたのダイエットは進んでいくはずです！
泳いできました。痩せるなら水泳の理由
こんにちは！myです。
今日は朝からプールで泳いできました。
今日は25m×40で1キロ泳いできました。時間は一時間半かかりましたね〜
もっと早く泳げるようになりたい！！
ちなみになのですが、クロールで、一時間泳いだ時の消費カロリーがだいたい1300カロリーと言われています。
平泳ぎでも700キロカロリー
ジョギングは約600キロカロリー
バスケットボール、サッカーでも一時間で約500キロカロリーだそうです。
自分自身、ダイエットを色々試す中で、水泳を行った時が一番痩せたことを実感しています。
ただ、ランニングと違い、準備の時間や、利用するのにお金がかかってします事がデメリットですかね〜
私は、それを考えても有り余るメリットが水泳にあると思っています。
例えば、
①効率的に痩せられる（同じ時間他の運動をするより効果が絶大）
②体に負担が小さい
③筋トレにもなる（水中の方が負荷が大きいため）
ですね！
体づくりが終わっている方は是非水泳に挑戦してみてください！
痩せやすい体質になるには！？
こんにちは！MYです。
今日は痩せやすい人と痩せにくい人の違いについて説明します。
それは、基礎代謝という言葉が関係しています。
基礎代謝とは、1日、自然に過ごして消費するエネルギー量のことです。
わかりやすく言うと、
朝起きて、歯を磨いて、仕事に行って、帰ってきて、夕飯を食べて、テレビを見て、寝る。
そんな1日でも消費するエネルギーの量です。
この基礎代謝は人によって異なります。
基礎代謝が大きい人は、何もしなくてもたくさんのエネルギーを消費できるので、痩せやすい体質だということができます。
逆に基礎代謝が小さい人は、運動をしても、大きなエネルギーは消費できないので痩せにくい体質だと言えます。
皆さんには、まず、基礎代謝を上げ、痩せやすい体づくりをして頂きたいと思います。
その方が、楽に運動を出来るようになり、また、運動の効果が出やすくなるからです。
では、基礎代謝は何によって決まるのでしょうか？
答えは「筋肉量」です。
体で作られたエネルギーは内臓や脳などで使われるのですが、一番エネルギーを消費するところが筋肉なのです。
だから筋肉量が多ければ多いほど消費するエネルギーが大きくなり、基礎代謝が大きい=痩せやすいという事が出来るのです。
まずは筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで痩せやすい体づくりをしていきましょう！！
次回は筋肉のつけ方について説明します！お楽しみに！！
何をすれば『痩せる』の？
こんにちは。ダイエットブロガーのMYです！
今日は、具体的何をすれば痩せる事ができるかを解説していきます。
前回、『痩せる』=体脂肪が落ちるという事を説明しました。
では、具体的にどうすれば体脂肪が消費されるのでしょうか？
答えは有酸素運動です。
有酸素運動とは、具体的には、ランニング、水泳、自転車など、継続的に運動をしなくてはいけない運動の事を言います。
逆に、無酸素運動というと筋トレや、100メートルそうなど、ある程度息を止めていてもできる運動の事です。
すこし複雑な話になりますが、無酸素運動で脂肪が消費される仕組みを説明したいと思います。
この仕組みが分かっていると、より効果的に運動をする事ができるので、最短距離で『痩せる』事ができます。
なので、すこしでも楽にダイエットを成功させるために、必ず把握していただきたいと思います！
まず、人間は運動をする際のエネルギーとして、まずブドウ糖という物質を使います。
これは、あなたが普段食べている食事の主食（ご飯やパンなどの炭水化物）に含まれるものです。
あなたが歩くのも、今、指を動かしているのも、昨日今日食べたお米やラーメンなどのおかげです。
ここでは、体内の脂肪は使われていません。
では、お腹や顔のプヨプヨがエネルギーとして消費され、無くなっていくのはるのはどのような時なのでしょうか？
それは、有酸素運動を20分ほど続けた時です。
有酸素運動を始めて大体20分までは体内のブドウ糖が使われます。
そして、その20分を過ぎた頃から脂肪がエネルギーに使われ始めるのです。脂肪を燃焼させるには、少なくとも20分間は、有酸素運動をしなければなりません。
この、有酸素運動をするときの体の中での反応は、BBQの火起こしに例えられます。
火を起こす時は、最初から炭に火はつきませんよね？
まず、着火剤に火をつけ、その火力で炭に火をつけます。
この、着火剤がブドウ糖で、炭が体脂肪となります。
これと同じ反応が体の中で起こっているのです。
なので、『痩せる』には、20分以上の有酸素運動 を続けていけば良いのです。
これが、『痩せる』時の体の中での反応です。
ところで、先ほど、体の中での反応を火起こしに例えました。
ここで、少し思い出してください、BBQをするときに、やけに火を起こすのが早い人はいませんでしたか？
あれは、炭の置き方であったり、うちはの仰ぎ方など、色々工夫をして、風がよく通るように工夫をしているのです。
これと同じ事が人間の体でも言えます。
工夫をすることで、脂肪が燃えるまでの時間を20分から15分や10分に短縮することができます。
30分ランニングをしたとして、普通は10分走った分の脂肪しかなくならないのを、15分や20分走った分燃やす事ができるのです。
この工夫の仕方についてはまた今度書きましょう！
今日は、脂肪はどうやったら燃えるのかについて説明しました。
『痩せる』＝体重が落ちるは間違い！？『痩せる』の本当の意味とは！
こんにちは。ダイエットブロガーのMYです。
以前、このブログで『痩せる』という現象がどのようなものか説明できるかお聞きしました。
今日はその『痩せる』という現象がどのようなものなのか解説していきたいと思います。この言葉の本当の意味を知っているといないとではダイエットの方法や考え、リバウンドのしにくさがまるで違ってきます。
ぜひ、この言葉の意味を理解し、正しいダイエットを行ってください。
『痩せる』≠体重が減るということについてこれから説明していきます。
皆さんはダイエットをするとき体重をはかりますよね？そこで表示された数値でやせた太ったを判断すると思います。
たとえば、「最近太ってきたからダイエットしよ！！」と考え、運動量は変えずに５日間食べる食事の量を半分にしたとします。
そして、５日後、体重計に乗った時に体重が1キロ減っていました。
さて問題です。この5日間で、体の中のどの部分が1キロ減ったのでしょうか。
選択肢は次の三つにしましょう！
1脂肪
2筋肉
3内臓
正解をいう前に、少し体のつくりの説明を説明させてください。
私は人間の体の仕組みが、大きく３つに分けられると思っています。
一つ目が内臓。体の一番内側にあるのものです。
心臓や腸、肺など、エネルギーを循環させたり、吸収したりするための器官です
二つ目が筋肉。内臓の一つ外側にあります。
人間が動くときにはこれが収縮することで、思い通りに体を動かるための部分です。
また、これを鍛えることで、より大きな力を伝えることができます。
三つ目が脂肪。これは体の一番外側にあるぷよぷよした部分です。
これは人間が使い切れなかったエネルギーを体内に蓄えたものです。
ある条件下で、人間が運動する際のエネルギーになってくれます。
さあ、理解できましたでしょうか？
先ほどの問題に戻りたいと思います。
五日間食事制限だけをするダイエットで減る部分はどこでしょうか？
1脂肪
2筋肉
3内臓
答えは②筋肉である可能性が非常に高いです。
確かに５日間食事制限をすると体重は減ります。
しかし、肝心な、おなかのぷよぷよであったり、あごの下の脂肪が減ることは考えにくいのです。
このようなダイエットでは、初めて１週間くらいまでは順調に体重は減っていきます。
しかし、その後、体重の減少はしにくいのです。
なぜか？
もう、筋肉が衰えるだけ衰え、これ以上減らないというところまで来ているからです。
体脂肪の量は変わらずに.......
体重が減るという現象には二つのパターンがあります。
1筋肉が減る
2脂肪が減る
ここでは、皆さんに(2)脂肪が減るというパターンを目指していただきます。
筋肉が増え、脂肪が減る。これが理想のダイエットだと私は考えています。
筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉がふえ、体重が増えても、、体のぷよぷよしたぜい肉（＝脂肪）が減ることで痩せてみられるということがあるのです。
これが『痩せる』≠体重が増えるという言葉の意味です。
もうお分かりでしょうか？
『痩せる』という言葉の本当の意味は、『脂肪が減ること』なのです。
これからはどのようにすれば『痩せる』のかについて説明していきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
ダイエットで一番大事な事
ダイエットを始める前にするべき事はこれだ！
ダイエットを始める前に、なんで痩せる必要があるのかを考えてみて頂きたいと思います。
というのも、ダイエットは正直大変です。。慣れるまでは体力的にも精神的にも辛いです。
私も何度諦めそうになったかわかりません。
その時、諦めないで続けられる理由がないとダイエットを続ける事は出来ません。
例えば）
・かわいく、かっこよくなって好きな人と付き合いたいから痩せる
・健康になって長生きしたいから痩せる
・バカにしてきたあいつを見返したいから痩せる
などなどです。理由はなんでもいいと思います。自分が痩せてしたいと思える事を考えてください。
この、痩せたい理由が明確になっていないと、辛い時に頑張れないのです。
私は、辛い時に、好きな人と付き合いたいという理由を思い出し、頑張れました。
「今日走れば何ヶ月か後にはあの人と付き合えるはず！」
と、好きな人とデートしている姿を想像し、乗り越えていました。（笑）
この、痩せたい理由というものがダイエットで一番大事な事です。
ダイエットは、がんばってすぐに効果が出るというものではありません。頑張っていても結果のついてこない時期を乗り越えるために、この理由が必要なのです。
まずダイエットを始める前に痩せたい理由、また、痩せたらしたい事を考えてみてください。
それが出来たらダイエット開始です！！
『痩せる』情報のつまったブログ
皆さん初めまして。
ダイエットブロガーのMYと申します。
自己紹介の前に、このブログでどのような事を発信していくのか、どんな方に読んで頂きたいのかを説明させてください。
まず、2つほど質問させてください。
①あなたはダイエットのために何をしていますか？
これについては、食べる量を減らしている。運動をしている。ダイエット器具を使っている。など様々でしょう！
②あなたはダイエットの情報を集めていますか？
ダイエットの雑誌を読んでいる。ネットで色々なページを見た。痩せてる友達に聞いてみた。これも様々でしょう！
どうですか？？①の質問には答えられましたでしょうか？？ 答えられた方は既にダイエットを始めていると言えるでしょう！
それでは、②はどうでしょう？
ダイエットについての情報収集を怠っている方は多いのではないでしょうか？
①に答えられても、②に答えられなかった方はいらっしゃいますか？ その方は要注意です！痩せるのに無駄なことをしてしまっているかもしれません！！ がむしゃらに頑張るダイエットはただ辛いだけであったり、リバウンドをしてしまう可能性が非常に高いからです、、、
あなたは『痩せる』という現象がどのようなものか説明できますか？
体重が落ちることという答えは間違いです！
『痩せる』という原理がわかっていないと、その時流行りのダイエット方法に流されてしまい、長くは続かないという結果になる可能性が非常に高いです。
このブログでは、あなたのダイエットの成功のために重要なこと、必要な考え方。適切な情報を発信していきます。
ダイエット雑誌をたくさん読むより、ダイエットについてネットサーフィンをするより、このブログを読んでください。
そして、②の質問にNOと答えた方。
これは、あなたのためのブログです。
あなたに情報を届けさせてもらえないでしょうか？
あなたに痩せるという快楽をお届けします。
飽きた時には人の力を使おう！友達と一緒なら頑張れる！
ダイエットは単純作業の繰り返し
皆さんはもう気づいていますか？
実は、ダイエットって単純作業の繰り返しなんです。
ダイエットって、
鍛える、鍛える、鍛える。
その繰り返しです。
そして、
走る、走る、走る。
その繰り返しです。
だから、飽きやすいんだ。
何事も、最初は楽しい。
だけど、慣れてきたり、
ずっと続けたりすると、飽きてきて楽しくなくなる。
俺にも、そんなときがありました。
だって、ほんと単純作業の繰り返しなんですもん。
ジムに行って鍛える。走る。
ずっとその繰り返し、、
だんだんと飽きてくる。
効果が出始めたらすごく楽しくなったけど、
それまでは、効果も出ないし全然楽しくない。
その中でやっているとだんだん飽きてきていた。
そんな時期をどう克服したか？
それは、
友達と一緒にやる。
という事。
友達を誘えば飽きずにできる！
飽きた時や、乗り気でないときの乗り越え方。
それは、友達を誘うという事。
俺は、今日はやる気でないなぁ。
と感じる日はまず友達を誘っていた。
「今日一緒に走らない？」
なぜ友達を誘っていたのか？
それには二つの理由がある。
友達としゃべりながら走るのが楽しいから
ランニングは孤独だ。
それが俺が飽きてしまっていた理由の一つだった。
一人で走るのがつまらない。
だったら、友達と一緒に走ればいい。
話しながら走ればいい。そしたら楽しめるじゃん！
そう考えてやる気の出ないときは友達を誘うようになった。
つまらない事は続けるのは大変だが、
楽しいことだったら続けられる。
友達と一緒に走れば、友達と遊んでいる感覚で走ることができる。
だから、ランニングを楽しめるようになった。
そして、今となってはその友達とのいい思い出だ。
そうやって、楽しみながらダイエットをすることも重要なんだ。
約束したらやるしかないから
「今日一緒に走らない？」
「オッケー」
はい。これでもう走るしかなくなった。
約束してしまったんだ。
一度した約束を破ることはできない。
今日走ることが確定した。
自分ひとりだったら、決めたルールを破ることが出来る。
毎日走るという約束を自分としていたとして、
それを破って困る人はいない。
だから破ってしまうことがある。
だけど、友達との約束なら話は別だ。
友達との約束を破ると友達が困る。
「やっぱり乗り気じゃないからやめようぜ」
こんな事を言うのは、せっかく時間を用意してくれた友達に失礼だ。
だから、友達との約束というのは一つの強制力になるんだ。
どんなに乗り気でなくても走らないといけなくなる。
これもやる気の出ないときに走る一つの方法だ。
まとめ
友達と走るという事は一石二鳥なんだ。
・楽しく続けられる
・強制力になる
ぜひあなたも、飽きてきたときは友達と一緒に走ってみてはいかがだろうか？
最初は走れないのは当たりまえだ。最初からうまくいかなくて悩むのはやめよう。
ブレイブボードって知ってる？
皆さんブレイブボードって知ってます？
なんかくねくねして進むスケボーみたいのがあるんすよ。
何言ってるかわかります？
絶対この説明じゃわかんないっすよね？（笑）
でもほんとにくねくねして進むスケボーみたいなんです。
ブレイブボードっていうんですけどわかりづらかったら映像見てみてください！
っていっても、今日はブレイブボードの紹介の記事じゃないんです！
ちらっと見て、なんとなくわかったら次読んでくださいね！
いやあね、最近これに挑戦する機会があったんですよ。
実は今、これが子供の間で大人気で、近所の子供はみんなやってます。
で、その近所の子供と遊ぶ機会があって、ブレイブボードに乗せてもらったんすよ。
子供がすいすい乗ってんだから俺なんて余裕で乗れるっしょ！
って思ってました。
スイスイッっと乗って子供にかっこいいとこ見せつけようと思ったんすけどね、、
まあ、これがマージで難しい。
全然進まない。
コケる。
コケる。
そしてコケる。
しまいには小2の子の肩を借りる始末。
すっごい恥ずかしかったよね。
そして、すっっっっごい悔しかった。
やりたいことが出来ないのって、すっごい悔しいんですよ。
しかも、小学生ができることが出来ない。
その日、めちゃめちゃ練習しました。
小学生が乗ってるのを研究して、必死で頭で考えて、乗れなくても何度でも挑戦した。
絶対その日で乗れるようになりたかった。
そうすると、だんだんと進むようになっていく。
だんだんと距離が伸びていく。
だんだんと曲がれるようになっていく。
ちょっとずつちょっとずつできるようになっていく。
最終的には３０ｍくらい進めるようになりました。
俺それが、めっちゃめちゃ嬉しかったんですよ！
自分の目標があって、
最初はできなくても、少しずつ目標に近づいていく感じ。
久々に味わいました。
何でも最初からできると思っていませんか？
自分は最初からできると思ってました。
すらすら進めると思ってました。
だけど、できなかった。
うまくいかなかった。
ここで、
「やってもうまくいかないや」
と考えるか、
「絶対できるようになってやろう！」
と考えるかが、できるようになるかどうかの違いだと思いました。
できるようになろうと思って、練習しました。
小学生の動きを研究して。
小学生に教えてもらって。
そこまでしてやっとできるようになってくる。
これってダイエットも一緒だと思うんす。
ダイエットこそ最初はうまくいかない
ダイエットが最初からうまくいく人なんていませんよ。
例えば、ダイエットしようとして走るとします。
最初から30分走れる方は結構稀です。
途中で歩いちゃったり、
体力が持たなくて辛かったり、
疲れて動けなくなったり。
それって当たり前なんですよ。当たり前。
今まで運動していなかった体だと、30分走るのはすごく辛いし、体力なんてもたなくて走り切れません。
最初からずっと走れたら天才です。
でもそんな人めったにいません。
大体15分くらいで足が止まってしまう。
だから、走れなかったからと言って落ち込む必要はありません。
そんなことで悩むのは時間の無駄です。
そこで悩んで、
「ダイエットはつらい」
「俺はダイエット向いてない」
「走れない俺はだめだ」
「やっぱこんなダイエットはうまくいかない」
と考えてしまうのはすごくもったいないです。
せっかくモチベーションが生まれて来たのに！
せっかく痩せたいと思えるようになったのに！
せっかく一歩を踏み出したのに！
その思いが無駄になってしまいます。
最初からダイエットがうまくいくという幻想を捨てましょう。
俺も最初は、
ちょっと走って、疲れが回復するまで歩いて、
また走って、また歩いて、、
その繰り返しでした。
10分から初めて、だんだん15分になっていって。
30分走れるようになって。
ちょっとずつ体が変わっていって。
そしてもっと走れるようになって。
ダイエットはそれの繰り返しです。
できないことができるようになった時がすげー楽しい
ブレイブボードもそうですけど、
できないことが出来るようになるって、すっごい楽しいんですよ。
そして、ダイエットはブレイブボードなんかよりも、めっちゃめちゃ楽しいですよ。
だって、ブレイブボードは乗れるようになって終わり。
ブレイブボードに乗れるようになったからっていつも使うわけではない。
でもダイエットで結果が出てきたら、体が変わるんですよ。
体が軽くなるんですよ。
贅肉が減るんですよ。
疲れにくい体になるんですよ。
かっこよくなるんですよ。
かわいくなるんですよ。
これってめっちゃめちゃ嬉しいんですよ。
嬉しくて俺は友達に自慢してました。（笑）
めっちゃ筋肉ついたんだって。
めっちゃ痩せたんだって。
友達に言われた時はもっと嬉しかったですね。
「痩せたね！」
「筋肉着いたね！」
「かっこよくなったね！」
すっごく達成感あるし、めちゃめちゃうれしいんですよ。
そのくらいダイエットってやりがいがあるし、
ダイエットで生活が変わっていくんですよ。
でも、俺も最初はうまくいかなかったです。
うまくいくやり方もわかってなかったし、
どうすれば痩せるのかもわかってなかった。
最初はもちろんうまくいかなかったです。
そりゃそうです。
最初からできる人なんていないんですもん。
最初からめちゃめちゃ走れる人なんていないんですもん。
最初から走れるような人はダイエットしないですよ。
最初からうまくいくという考えを捨てれば
無駄な悩みが減ります。
「うまくいかないからやめよう」
じゃなくて
「うまくいかないんだけど、どうやったらうまくいくかな？」
なんです。
「俺はダイエット向いてないかも」
じゃなくて
「そもそも向いてたら、太ってないしな（笑）」
なんです。
だから、
うまくいかないからダイエットをやめるのではなくて、
最初はうまくいかないのは当然だけど、絶対に成功させてやる！
ってくらいの心意気でいるのが痩せるための心意気なんだと思いました。
考えてみると、俺はそうやって痩せたな。
そんなことをブレイブボードで思い出しました。
あれ楽しかったなぁ。。
すげームズイけど。
